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想要快速瘦臀必需做好5个动作-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:22:14 阅读: 来源:钢筋调直机厂家

养生之道网导读:瘦臀提臀是我们日思夜想的,谁会希望自己的屁股大大的连喜欢的裤子裙子也没法穿出去呢?那么,一说到快速瘦臀的方法,果然还是运动最……

瘦臀提臀是我们日思夜想的,谁会希望自己的屁股大大的连喜欢的裤子裙子也没法穿出去呢?那么,一说到快速瘦臀的方法,果然还是运动最靠谱了。运动不仅可以瘦臀部,还能有助于提臀,帮助塑造更完美的臀部曲线哦!下面五个瘦臀提臀的动作大家学起来吧!

一、俯跪收腿

1、俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次。

2、身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

二、伸臂后踢腿

1、双腿微开站好,挺直腰身,双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向后踢,保持该姿势片刻后,再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习能使你的臀部脂肪加速燃烧,让你轻松拥有撩人曲线。

2、当你的左腿向后踢的时候,可以将双臂向后伸展,小腿向上翘起,双手紧握住其脚踝处,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至其感到酸累,这个运动能使臀部肌肉变得紧实,从而练就出性感翘臀。

三、马步推举

1、双腿开至与肩同宽,身子保持挺直,双手自然垂放。

2、利用腿部力量将双腿屈膝呈90度,臀部保持紧绷状,同时双手向上高抬,再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

四、坐着夹臀

1、正坐在椅子1/3处,身子保持垂直状,双腿屈膝垂于地面,双手放在大腿上。

2、利用臀部的力量将臀部相向用力夹击,保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。

五、单膝跪地

1、双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。

2、左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

没有人天生就是小屁股的,加上我们的生活和工作原因,臀部肿大也是没有办法的事情,所以想要快速瘦臀部的话,就充分利用起平时细碎的空闲时间,把上面五个动作给学好,多做一做,对臀部有很好的减肥和美臀功效哦!

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