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怎么做力量训练比较好【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:54:00 阅读: 来源:钢筋调直机厂家

力量,是每个人都想要拥有的东西。因为力量在日常生活中扮演者不可或缺的角色。首先,力量分为5种。分别是最大力量,爆发力,快速力量,相对力量,肌肉力量。看起来好像很高大上的样子。但是最大力量可能会伴随着肌肉的产生所以不是我们所需要的。所以,我们只要做其余四种的相对训练就好。那么,如何做这些训练呢。下面,就让小编带你去看一下吧。

单纯增加力量的话,每次用你的最大力量做1到3下动作,充分休息后重复三到四组,当你能完成5个以上动作的时候你就增加一点重量。

1.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3.

长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4.

慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5.

高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

综上所述,就是小编努力为大家找到的有关力量训练的资料了。但是,进行力量训练的最重要的并不是方法。而是在进行力量训练的过程中能不能够坚持下去。如果半途而废,或者三天打鱼,两天晒网的话肯定也是没有效果的。最后,希望大家都能够坚持下去。

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